A型就労支援事業所での仕事や日々の生活の中で、ストレスや不安を感じることは誰にでもあります。「メンタルが強すぎる人」は、そのストレスを乗りこなし、成長のエネルギーに変える具体的な方法を知っています。その対処法は、特別な能力ではなく、誰でも実践できるシンプルな習慣です。本記事では、彼らが実践しているストレス対処法のベスト3をご紹介します。
メンタルが強すぎる人が実践する対処法
就労支援事業所を利用されている皆さんにとって、日々の業務や対人関係におけるストレスは、メンタルヘルスに大きな影響を与えます。
特に、不安や緊張を抱えやすい方にとって、「メンタルが強すぎる人」が実践する対処法を知ることは、安定した就労を続けるための大きなヒントになります。
メンタルが強いとは、「ストレスを感じないこと」ではなく、「ストレスを感じても、適切に処理し、回復する力（レジリエンス）」が高いことを意味します。
対処法1 「身体」を動かしストレスを流す
メンタルが強い人がまず実践するのは、「身体」を使ったアプローチです。 心が疲れている時こそ、適度な運動や身体活動は、薬に頼らない効果的なメンタルケアとなります。
運動によって、気分を高める作用を持つセロトニンやドーパミンといった神経伝達物質の分泌が促進され、心の安定につながることが科学的に証明されています。
脳のパフォーマンスを上げる運動効果
運動がメンタルヘルスに与える効果は多岐にわたります。
- ストレスホルモンの抑制：運動は、ストレスを感じたときに分泌されるコルチゾールなどのホルモンを抑制し、身体的な緊張を解消します。
- 不安の軽減：有酸素運動を続けることで、不安を軽減する脳の領域の神経結合が増えるという研究結果もあります。週に3回、6週間続けるだけでも、気持ちの変化を感じられるでしょう。
- 自己肯定感の向上：運動に取り組むことで、達成感や身体的な成果を得られ、自己肯定感や自信が高まります。これは、仕事の満足度向上にも繋がります。
A型事業所の利用者にとって、「運動」といってもハードなトレーニングをする必要はありません。日常生活の中でできる軽い活動で十分な効果があります。
厚生労働省も、こころと体のセルフケアとして、体の中に空気をたくさん取り入れながら行う有酸素運動を推奨しています。
運動にはネガティブな気分を発散させたり、こころと体をリラックスさせ、睡眠リズムを整える作用があります。とくに効果的なのは体の中に空気をたくさん取り入れながら行う有酸素運動です。軽いランニングやサイクリング、ダンスなどがそれです。
具体的には、通勤時の「一駅分だけ歩く」、休憩時間に「ストレッチをする」、業務後に「15分の散歩」をするなど、無理のない範囲で体を動かす習慣を取り入れてみてください。
体を動かすことは、心身のバランスを保ち、ストレスに強い心を育むための第一歩なのです。
対処法2 「言語化」で感情を客観視する
メンタルが強い人は、モヤモヤとした抽象的な不安をそのままにしません。自分の感情や思考を「言語化（言葉にすること）」することで、ストレスの原因を特定し、客観的に処理します。
心理学では、人に話すことや書き出すことで心が軽くなる現象を「カタルシス効果」と呼びます。
モヤモヤの正体を突き止める整理術
感情を言語化することで、私たちは以下のようなメリットが得られます。
- 感情のラベリング：漠然とした「モヤモヤする」といった感情に、「これは不安だ」「これは寂しさだ」と具体的な名前（ラベル）を付けることができます。これにより、感情を認識し、受け止めやすくなります。
- 脳の安定化：感情をラベリングすると、集中力や感情のコントロールを司る左前頭前野が活性化され、不安や恐怖を処理する扁桃体が落ち着くことが分かっています。
- 対処法の発見：モヤモヤの正体が明確になることで、「では、どうすればいいか」という具体的な改善点や対処法を見つけやすくなります。これは、A型事業所の業務における問題解決能力向上にも繋がります。
「言語化」の具体的な実践方法としては、「ジャーナリング（書く瞑想）」が非常に有効です。 毎日、ノートやメモに頭に浮かんだことや感情をありのままに書き出すことで、自分の思考から一度外へ思考を取り出し、客観的に見ることができます。
人は誰かに話を聞いてもらい、自分の体験を言葉にして話すと、マイナスの感情や葛藤から解放されるといわれています。言葉で誰かに伝えようとするプロセス自体が、自分の考えを整理し、ストレスを軽減する力を持つのです。
自分の気持ちを「白か黒か」で判断する必要はありません。今の自分の気持ちに気づき、言葉にしていくことが、メンタルを強くする一歩となります。
対処法3 「コントロールできる部分」に集中する
メンタルが強い人の特徴は、「何にエネルギーを注ぐか」を知っていることです。自分で変えられないこと（例：他人の評価、過去の失敗、景気の状況など）に時間や心を奪われるのをやめ、自分の努力や行動が及ぶ範囲に集中します。
不安の連鎖を断ち切る行動原則
「コントロールできること」と「できないこと」を冷静に見極めることで、心の安定と行動の質が大きく変わります。
- コントロールできることの例：今日の業務の準備、休憩中のリフレッシュ方法、他者への感謝の言葉、自分自身の努力量、新しいスキルを学ぶことです。
- コントロールできないことの例：上司の機嫌、事業所の利用者さんの態度、過去にやってしまった失敗、天気、他人が自分をどう評価するかは変えることはできないことでしょう。
メンタルが弱い時ほど、私たちは「コントロールできないこと」に意識を集中させ、「どうしようもない」という無力感に陥りがちです。しかし、自分で変えられないことに悩むのは時間の無駄であり、心の疲弊に繋がります。
ここで役立つのが、「マインドフルネス」の考え方です。マインドフルネスとは、意識を「今ここ」に集中させる心の状態のことです。過去や未来の雑念を排除することで、業務効率を向上させストレス耐性を高めます。
特に、呼吸に意識を集中させる瞑想は、自律神経のバランスを整え、不安を感じているときや集中したいときにおすすめです。
A型事業所での仕事中、不安を感じたら深呼吸を意識し、「今は目の前の作業に集中しよう」と、自分の行動に意識を戻す訓練をしてみましょう。小さな行動に意識を向けるだけで、日々の充実感が増しストレス軽減につながります。
A型事業所で今日からできるストレスマネジメント
パラスポーツ選手が毎日トレーニングを積むように、メンタルを強くするにも日々の訓練が必要です。 A型就労支援事業所という環境は、これらの対処法を習慣化するのに非常に適しています。
なぜなら、規則正しい生活リズムと、相談できる支援員がいるからです。
メンタルを強くする小さな習慣
3つの対処法を事業所の生活に取り入れるための具体的な工夫を見てみましょう。
- 「身体」の習慣：休憩時間を利用して、職場の外に出て数分間散歩したり、席で肩甲骨を大きく動かすストレッチをしたりする。これは、気分転換と集中力の回復に役立ちます。
- 「言語化」の習慣：業務が終わった後、その日に起きた良いこと・悪いことを3行だけメモに書き出す。この「3行日記」は、感情の整理と客観視を促します。
- 「集中」の習慣：業務の開始時にその日「必ず終わらせるタスク」を一つだけ決める。他の雑念が入っても、そのタスクに集中し、達成感を積み重ねる。
もし、これらのセルフケアだけでは難しいと感じたら、遠慮なく事業所の支援員やサービス管理責任者に相談してください。あなたの障がい特性や体調を理解し、あなたに合った具体的な対処法を一緒に考えてくれる専門家です。
「メンタルが強い」とは、「人に頼れること」でもあります。 一人で抱え込まず、周りのサポートを積極的に活用しましょう。この3つの習慣を小さなことから取り入れ心の筋力を鍛えることで、A型事業所での就労がより充実したものになるはずです。
まとめ
メンタルが強い人は、「身体を動かす」「言語化して整理する」「コントロールできる部分に集中する」というシンプルな行動を習慣にしています。
対処法は、特別なものではなく、A型事業所での規則的な生活の中で、散歩や3行日記といった小さな習慣として今日から実践できます。
心の回復力（レジリエンス）を高めるため、自分の努力が及ぶ範囲に集中し、不安の連鎖を断ち切りましょう。一人で抱え込まず、事業所の支援員のサポートも積極的に活用してください。
これらの行動を続けることで、あなたの就労生活はより充実し、心の筋力は着実に鍛えられます。
あとがき
「メンタルが強い人」は特別な存在ではなく、日々の小さな習慣を積み重ねている人です。ぜひ、「身体を動かす」「言葉にする」「集中する」という行動を、A型事業所での生活に取り入れてみてください。
焦らず、できることから一歩ずつ。あなたの心の安定と成長を心から応援しています。
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